Aeróbico Intenso

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Neste post, vamos manter a linha de queima de calorias em curto espaço de tempo, mas incluindo exercícios para, além de queimar calorias e secar a gordura, tonificar os músculos ao mesmo tempo. Continuamos com foco num treino intenso e intervalado de corrida, mas entre os ciclos faremos alguns exercícios. Vamos ao treino!

 

  • 5 min. caminhando, somente para aquecimento;
  • 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. prancha reta no colchonete;
  • 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. prancha reta no colchonete;

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  • 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. afundo (1 min. com cada perna);
  • 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. afundo (1 min. com cada perna);

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  • 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. deslocamento (mesmo movimento do afundo, mas se deslocando, alternando as pernas);
  • 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. deslocamento;

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  • 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. com elevação de pernas e quadril;
  • 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. com elevação de pernas e quadril;

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  • 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. com prancha lateral (1 min. de cada lado);
  • 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. com prancha lateral (1 min. de cada lado);

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  • 5 min. caminhando somente para baixar a frequência cardíaca.

 

Isso deve totalizar 34 min. de treino, mais os 5 min. iniciais e finais. Não descanse nesse tipo de treino: sem intervalos!

 

Bons treinos!

 

O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Raphael Fiorentino.

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