Treino de Abdômen

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Operação biquíni! Esse desafio do treino de abdômen é supersimples: são quatro exercícios, agachamento, abdominal reto, afundo e prancha. Eles deverão ser feitos durante 30 dias, com alguns dias de descanso no meio, aumentando de forma progressiva a quantidade de repetições. Primeiro, prestem atenção e entendam cada um dos exercícios a seguir. Apesar de simples e conhecidos, é preciso cuidado na execução:

 

AGACHAMENTO

Desenho de uma mulher fazendo agachamento

 

ABDOMINAL RETO (ABD RETO)

Desenho de uma mulher fazendo abdominal

 

AFUNDO

Desenho de uma mulher fazendo afundo

 

PRANCHA

Desenho de uma mulher fazendo prancha

 

Entre as séries, não há descanso. A distribuição é a seguinte:

 

DIA 1: 3X (10 AGACHAMENTOS + 10 ABD RETO)

DIA 2: 3X (10 AFUNDOS + 30’’ DE PRANCHA)

DIA 3: 3X (10 AGACHAMENTOS + 15 ABD RETO)

DIA 4: 3X (10 AFUNDOS + 35’’ DE PRANCHA)

DIA 5: DESCANSO

DIA 6: 3X (15 AGACHAMENTOS + 15 ABD RETO)

DIA 7: 3X (15 AFUNDOS + 40’’ DE PRANCHA)

DIA 8: 3X (20 AGACHAMENTOS + 20 ABD RETO)

DIA 9: 3X (15 AFUNDOS + 45’’ DE PRANCHA)

DIA 10: 3X (20 AGACHAMENTOS + 25 ABD RETO)

DIA 11: DESCANSO

DIA 12: 3X (20 AFUNDOS + 50’’ DE PRANCHA)

DIA 13: 3X (25 AGACHAMENTOS + 25 ABD RETO)

DIA 14: 3X (20 AFUNDOS + 55’’ DE PRANCHA)

DIA 15: 3X (30 AGACHAMENTOS + 30 ABD RETO)

DIA 16: 3X (25 AFUNDOS + 60’’ DE PRANCHA)

DIA 17: DESCANSO

DIA 18: 3X (30 AGACHAMENTOS + 35 ABD RETO)

DIA 19: 3X (25 AFUNDOS + 65’’ DE PRANCHA)

DIA 20: 3X (35 AGACHAMENTOS + 35 ABD RETO)

DIA 21: 3X (30 AFUNDOS + 70’’ DE PRANCHA)

DIA 22: 3X (40 AGACHAMENTOS + 40 ABD RETO)

DIA 23: 3X (30 AFUNDOS + 75’’ DE PRANCHA)

DIA 24: DESCANSO

DIA 25: 3X (40 AGACHAMENTOS + 40 ABD RETO)

DIA 26: 3X (35 AFUNDOS + 80’’ DE PRANCHA)

DIA 27: 3X (45 AGACHAMENTOS + 45 ABD RETO)

DIA 28: 3X (35 AFUNDOS + 85’’ DE PRANCHA)

DIA 29: 3X (50 AGACHAMENTOS + 50 ABD RETO)

DIA 30: 3X (40 AFUNDOS + 90’’ DE PRANCHA)

 

Se você tiver alguma dúvida sobre esse treino de abdômen, mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde! Você pode acompanhar alguns outros treinos dele em seu Instagram @raphael.fiorentino.costa

 

O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino.

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