Caminhada 6

0 Love

Para quem já faz a atividade ou está seguindo as etapas pelo site desde o início, chegou a hora de fazer um treino um pouco mais firme, tirando quase completamente a caminhada! Deixarei a caminhada apenas em duas situações: no intervalo do treino mais forte da semana, o de qualidade, e no quarto treino da semana, o treino regenerativo/optativo, onde o objetivo é realmente ficar bem abaixo do esforço máximo, o que é importante pra ajudar na recuperação. No treino de qualidade, se você fizer a parte principal (na etapa mais forte do treino) e não precisar da caminhada no intervalo, é por que o esforço não está satisfatório para os padrões do treino! Mas calma, não é para se matar. Se você realmente seguiu as etapas ou já treina, deverá saber melhor sua sensação de esforço durante um treino, tentando seguir sempre as instruções!

Não se esqueça dos alongamentos! Bons treinos!

 

Clique na imagem para ampliá-la.

tabela6

 

O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor.

Comentários

  1. Maria lucia Prado 28 de agosto de 2014 at 22:48
    Responder

    gostaria de saber o que é trote leve, se for possivél responder obrigada

    • editor 1 de setembro de 2014 at 16:47
      Responder

      Maria Lucia, boa tarde, tudo bem?

      Um trote é um corrida muito lenta. A idéia e ver a referencia da sua caminhada rápida (por exemplo se vc caminha rapidamente a 6.0km/h, vc deveria conseguir correr muito leve – trote – na mesma velocidade). O trote acaba fazendo com que sua frequência cardíaca não se eleve muito, conseguindo manter esse ritmo por mais tempo, sem precisar caminhar e mantendo-se numa zona de frequência cardíaca média, onde vc queima mais calorias)!!
      Abraços

      Raphael

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Esquadrão da moda