Treino para Casa 4

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Vamos para mais um treino em casa! As academias estão abrindo aos poucos, com restrições. Porém, muita gente ainda não quer arriscar sair de casa. Portanto, segue mais um treino de fácil adaptação para fazer em casa!

 

AGACHAMENTO SENTANDO NO BANCO – 4X15 REPETIÇÕES – 20’’ DE INTERVALO

 

ELEVAÇÃO PÉLVICA COM PÉS NO BANCO – 4X15 REPETIÇÕES – 20’’ DE INTERVALO

Mulher faz elevação pelvica apoiada no banco

 

AFUNDO COM PÉ NO BANCO – 4X12 REPETIÇÕES CADA PERNA – 30’’ DE INTERVALO

mulher faz afundo com pé no banco em treino para casa

 

FLEXÃO DE BRAÇO APOIADO NO BANCO – 4X10 REPETIÇÕES – 30’’ DE INTERVALO

Mulher faz flexão com os braços apoiado em banco

 

ABDOMINAL NO BANCO ALTERNANDO OS LADOS – 4X10 REPETIÇÕES CADA LADO – 30’’ DE INTERVALO

Mulher faz abdominal no banco alternando os lados em treino para casa

 

ABDOMINAL NO BANCO INFRA COM ISOMETRIA DO TRONCO – 4X10 REPETIÇÕES – 30’’ DE INTERVALO

mulher faz abdominal infra em treino para casa

 

Mês que vem traremos uma variação desse tipo de treino!

 

Tem alguma dúvida sobre esse treino? Então mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde! Aliás, você também pode acompanhar alguns outros treinos dele em seu Instagram @raphael.fiorentino.costa

O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino.

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