Hoje nosso treino será feito com auxílio apenas da miniband – uma pequena fita elástica que torna possível uma grande variação de exercícios simples de fazer para diferentes grupos musculares! Basta seguir nosso passo a passo aqui. Colocaremos variações de alguns exercícios para fortalecer o corpo por inteiro. Vamos ao treino!
GLÚTEOS – MANTENHA A PONTA DO PÉ “PARA FORA” – 4X15 REPETIÇÕES CADA PERNA, SEM INTERVALO ENTRE ELAS
DESLOCAMENTO LATERAL – MANTENHA O TRONCO ERETO E MOVIMENTE OS BRAÇOS, MANTENDO-OS NA ALTURA DOS OMBROS – 4X10 REPETIÇÕES PARA CADA LADO – 30’’ DE INTERVALO
ELEVAÇÃO DO JOELHO COM BRAÇOS ALTERNADOS – 4X15 REPETIÇÕES CADA PERNA – 30’’ DE INTERVALO
POSTERIOR DE OMBRO – MANTENHA O TRONCO ERETO COM ABDÔMEN CONTRAÍDO E FAÇA O MOVIMENTO DE “ABRIR” OS BRAÇOS – 10X15 REPETIÇÕES – 30’’ DE INTERVALO
REMADA UNILATERAL – 4X15 REPETIÇÕES CADA LADO – SEM INTERVALO NA TROCA DE BRAÇO
ROSCA DIRETA UNILATERAL – 4X15 REPETIÇÕES CADA LADO – SEM INTERVALO NA TROCA DE BRAÇO
TRÍCEPS UNILATERAL – 4X15 REPETIÇÕES CADA LADO – SEM INTERVALO NA TROCA DE BRAÇO
Nas próximas semanas, traremos mais variações usando a miniband! Fiquem de olho e bom treino!
Tem alguma dúvida sobre esse treino? Então mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde! Aliás, você também pode acompanhar alguns outros treinos dele em seu Instagram @raphael.fiorentino.costa
O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino.