Treino Intermediário

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No post de hoje, vamos sugerir um treino para quem frequenta academias! Ele é voltado para quem já tem alguma experiência, não um completo iniciante. De qualquer maneira, se você está começando, pode considerar o treino a seguir como uma série posterior à sua: termine seu período de adaptação e pode fazer esse novo treino sem problemas!

Será uma série única, ou seja, vamos focar o corpo todo em apenas um treino. Por isso, ele não deve ser feito em dias consecutivos. O ideal é realizá-lo duas ou três vezes na semana. São três séries de cada exercício, com 15 repetições cada uma. Vamos começar a série com os membros inferiores:

 

Primeiro exercício:
AGACHAMENTO NA BARRA GUIADA

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Segundo exercício:
AFUNDO NA BARRA GUIADA

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Terceiro exercício:
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL

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Quarto exercício:
MESA FLEXORA UNILATERAL

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Quinto exercício:
ABDOMINAL NA PRANCHA DECLINADA

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Sexto exercício:
ABDOMINAL NA MÁQUINA

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Sétimo exercício:
SUPINO NA MÁQUINA

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Oitavo exercício:
CRUCIFIXO NA MÁQUINA

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Nono exercício:
REMADA NA MÁQUINA pegada neutra

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Décimo exercício:
PULLOVER NO BANCO

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Décimo-primeiro exercício:
DESENVOLVIMENTO OMBRO em pé

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Para a série não ficar muito longa, o trabalho com o bíceps e o tríceps é feito juntamente com costas e peitoral, respectivamente. Não há nenhum exercício especifico para eles. No último exercício, desenvolvimento de ombros, também usamos os músculos do braço na execução.

O intervalo entre as séries deve ser de 45’’, e entre os exercícios pode ser 1’.

Bom treino!

 

O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino e ilustrações de Pedro Fiorentino Costa.

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