Daremos início a uma série de posts com os treinos que faço com meu personal Raphael.
Exemplificaremos com apenas um modelo de treino dos vários que faço.
Neste primeiro, o treino tem como objetivo maior gasto calórico.
Espero que vocês consigam atingir os mesmos resultados que eu.
Beijos
Bella
Como já citei em posts anteriores, o importante para uma boa periodização em um treinamento, seja qual for o esporte ou o objetivo, é a mudança dos estímulos. Isso porque nosso corpo tende a se adaptar muito rápido, estagnando os ganhos do treinamento.
Seguindo esses princípios, um dos estímulos que costumo dar nos treinos da Bella são combinados entre fortalecimento muscular e treino de corrida. Respeitando a teoria do treinamento, que consiste em estímulo x alimentação x descanso, quando fazemos, ao final do treinamento, uns 20-30 minutos de corrida em alta intensidade, precisamos, na primeira parte, preservar os membros inferiores, priorizando abdômen e tronco.
Vou exemplificar um treino nessa linha de raciocínio: serão 6 exercícios no total, divididos em 3 ciclos de 2 exercícios cada, executados 3 vezes, com 15 repetições, sem intervalo.
Primeiro ciclo: CRUCIFIXO NA BOLA COMBINADO C/ ABD RETO NA BOLA
No crucifixo, a parte do corpo apoiada na bola deve ser a cervical, mantendo o quadril na altura do corpo. Já no abdominal, quanto mais sentada na bola, mais difícil ficará a execução do exercício.
Segundo ciclo: REMADA NEUTRA NO TRX C/ PRANCHA RETA NA BOLA
A prancha na bola deve ser feita em isometria (ficar estático) entre 30’’ e 60’’.
O TRX pode ser preso em uma porta ou em qualquer ponto seguro.
Terceiro ciclo: ROSCA SIMULTÂNEA C/ TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL
Depois dessa série, feita de forma bem intensa, que deve durar entre 25 e 30 minutos, vamos pra rua fazer um treino de corrida , com a mesma duração, intercalando, por exemplo, 2 minutos de corrida forte com 2 minutos de corrida leve. Esse termo “forte” e “leve” seguirá a percepção individual de cada um. Se você for iniciante, alterne corrida moderada com caminhada firme.
Boa sorte no seu treino!
Ilustração: Pedro Fiorentino Costa. O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor.