Tensão e estresse

A tensão emocional e o estresse são males silenciosos que vão tomando conta de nossas vidas sem que percebamos.

Dores de cabeça, dores nas costas, ansiedade e depressão são alguns dos problemas que se tornaram mais frequentes devido à tensão.

Ao sermos confrontados com ameaças representadas por responsabilidades ou preocupações cada vez mais pesadas, contraímos imediatamente o pescoço e a musculatura cervical.

Existe até um aspecto literal quando dizemos que “carregamos um fardo nas costas”…

Vários fatores com que lidamos no dia a dia podem provocar tensões, estresse e dores. Cada pessoa reage de modo diferente.

Vamos conhecer alguns deles, para evitar o que pode afetar nosso bem-estar.

Dores de cabeça podem ser causadas por nervosismo, cansaço, tristeza demais, exercícios físicos extenuantes, remédios para pressão arterial, pílulas anticoncepcionais, tiaras e rabo de cavalo apertados (por causa da contração da musculatura, que vai gerar tensão e dor).

Observar a alimentação: comida pronta e temperada com glutamato monossódico, chá preto, coca-cola, ficar muitas horas sem se alimentar, tudo isso é estressante para o organismo.

Grupos de odores: perfumes, cigarros, produtos de limpeza.

O uso exagerado de analgésicos para a dor de cabeça crônica pode causar efeito contrário. O cérebro produz endorfina, e com o uso excessivo de analgésico ele para de produzi-la, por isso quer cada vez mais remédio…

Quando a dor for intensa, o melhor é evitar a automedicação e procurar um médico.

Sempre que tocamos uma parte do nosso corpo, ele fica mais vivo.

A musculatura do pescoço e da cabeça são dos primeiros locais onde começam a tensão e a dor – relaxar essa região depende de treinamento.

Exercícios fáceis para prevenção e tratamento das dores de cabeça e pescoço.

Pratique esta série diariamente e sinta seus excelentes resultados.

Posição inicial de pé:

Pés separados, mãos na cintura, olhando para a frente, ombros soltos. Manter o tronco imóvel, sem incliná-lo ou girá-lo.

Buscar a amplitude máxima do movimento.

Sensação de execução: alívio nos músculos do pescoço.

1 – Girar a cabeça e olhar à esquerda. Voltar à posição inicial.

2 – Girar a cabeça e olhar à esquerda. Voltar à posição inicial.

3 – Girar a cabeça e olhar para cima. Voltar à posição inicial.

4 – Inclinar a cabeça e olhar para baixo. Voltar à posição inicial e soltar os braços ao longo do corpo.

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Alongamento da musculatura posterior do pescoço:

1 – Sente-se de alguma forma confortável, com boa postura.

2 – Entrelace os dedos, posicione as mãos atrás da nuca e leve a cabeça em direção ao peito. Mantenha contando até 20.

3 – Volte à posição.

4 – Repita o movimento.

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Alongamento da musculatura lateral do pescoço:

Impeça que os ombros se mexam e sinta o alongamento do pescoço.

1 – Com a mão direita, segure a cabeça do lado esquerdo, empurrando-a em direção ao ombro até alongar. Manter contando até 10.

2 – Faça o mesmo para o outro lado.

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Circulando a cabeça:

1 – Dobre o pescoço para frente e gire a cabeça à esquerda e depois à direita.

2 – Agora gire a cabeça lentamente sobre o pescoço por 8 vezes de um lado e repita para o outro lado.

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Massagem no couro cabeludo:

Benefícios:

Alivia a tensão nas áreas da testa e da cabeça, estimulando a função da mente.

Ajuda a circulação sanguínea para controlar a queda e manter os cabelos saudáveis.

1 – Coloque os dedos de ambas as mãos em sua testa, pressione bem firme e solte.

2 – Movendo os dedos para perto da linha do cabelo, pressione o centro da cabeça.

3 – Continue massageando com firmeza, até chegar nas orelhas.

4 – Percorra todo o couro cabeludo para baixo até chegar na nuca.

5 – Após chegar na base da nuca, retorne para a frente da cabeça.

Repita o movimento.

6 – Com as mãos em forma de punho, dar pancadinhas no couro cabeludo, começando pela raiz dos cabelos na testa e percorrendo toda a cabeça, até chegar na nuca.

Repetir mais uma ou duas vezes.

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“Ao nascer, o homem é suave e flexível.

As plantas verdes são tenras e úmidas.

Uma árvore que não se curva, quebra.

O duro e o rígido perecerão;

O suave e o flexível sobreviverão.”

(Literatura oriental)

Abraços a todos!

Jane Fiorentino