Treino completo e super rápido, sem sair de casa! Essa variação pode te ajudar muito a fortalecer e queimar calorias no quarto, na sala, onde quiser. Sem equipamentos!
São 20 exercícios, no total, para serem feitos sem parar por 45 segundos, descansando 15 segundos e dando continuidade. Os exercícios nunca serão repetidos, a não ser que você decida fazer a série mais de uma vez. Recomendo que façam esse treino como complemento, pelo menos 4 vezes na semana!
Atenção, esse treino é bem difícil. Não recomendado para iniciantes!
Vamos aos exercícios:
- Afundo lateral
- Joelhada nas mãos
- Flexão com os joelhos apoiados
- Oblíquo trocando os pés alternado
- Prancha alternando os pés
- Agachamento
- Tocando os pés alternando
- Nadador
- Abdução das pernas alternadas
- Abdominal inferior apoiando as mãos
- Rotação dos braços
- Correr no lugar com joelhos altos
- Flexão de braço com salto
- Super homem
- Correr no lugar calcanhar no glúteo
- Variação de burpee
- Abdominal tocando a ponta dos pés simultâneo
- Agachamento “sapo” com salto
- Abdominal bicicleta
- Abducão unilateral
Bom treino!