Treinando as pernas

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Vamos a mais um treino, uma variação onde o foco é queimar a gordurinha da parte interna da coxa e ao mesmo tempo perder medidas nessa região. Vamos fortalecer os músculos e deixar as pernas mais firmes! No final do ano passado, sugeri uma série de 4 exercícios. Se você atingiu seu objetivo com eles, ótimo. Se ainda não, complemente sua rotina de treinos com esta série e mais 4 exercícios diferentes.

A indicação é fazer uma vez o exercício 1, descansar 20 segundos e fazer de novo. Da mesma forma com os outros. Ao terminar os 4 exercícios, comece novamente do primeiro, repetindo tudo. No total serão quatro vezes cada exercício.

 

Primeiro exercício: pressão da bola entra as pernas – 30 repetições bem concentradas e lentas.

Deite de lado e fique numa posição confortável, com a bola de Pilates entre as pernas. Pressione fortemente e relaxe devagar.

 

Segundo exercício: corrida no lugar – fazer por 1 min seguido.

Ao fazer a elevação do joelho, contraia bem nosso músculo alvo, a parte interna das coxas. Deixe sempre o abdômen bem contraído.

 

Terceiro exercício: abrir e fechar a perna com caneleira – 30 repetições descendo a perna bem lentamente.

Aqui, eleve as pernas deixando os joelhos na linha do quadril, de preferência com uma caneleira. Deixe o peso das pernas cair devagar, segurando e contraindo bem a parte interna da coxa. Desça até sentir o músculo alongando e suba novamente.

 

Quarto exercício: agachamento lateral alternado – 30 repetições no total, 15 cada perna.

 

Lembre-se de fazer cada exercício duas vezes e recomeçar, repetindo tudo mais duas vezes cada.

 

O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino.

Comentários

  1. luciana Rodrigues fidelis 20 de março de 2017 at 11:33
    Responder

    Gostei dos exercícios !!

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