Postura

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Como já comentei em outro artigo, os principais músculos responsáveis por nossa postura formam o chamado core, os músculos que envolvem o abdômen, os transversos, os glúteos, a lombar e o assoalho pélvico. No total, são 29 músculos nessa região, que, uma vez enfraquecida, com o tempo causa muitos problemas e dores. Normalmente ficamos sentados a maior parte do dia, em frente ao computador… Com o passar das horas, essa região vai se cansando e acaba por sobrecarregar outras articulações e músculos, como toda a parte de pescoço, cabeça e ombros. Repare que, junto com a “barriga” enfraquecida, essas três regiões citadas também ficam proeminentes, para a frente, como se estivessem fazendo um alongamento forçado… Daí você acorda com aquela dor no pescoço!

Conheça abaixo alguns exercícios que ajudam a prevenir esse tipo de problema!

 

fiorentino_comportamento_postura_trabalho-01

4×15 repetições (exercício para glúteos e assoalho pélvico).

 

fiorentino_comportamento_postura_trabalho-02

4×12 repetições cada perna (glúteos e região lombar).

 

fiorentino_comportamento_postura_trabalho-03

4×15 repetições cada lado (oblíquos do abdômen).

 

fiorentino_comportamento_postura_trabalho-04

4×12 repetições (abdômen inferior e reto).

 

fiorentino_comportamento_postura_trabalho-05

4×12 repetições (posterior de ombro e trapézio).

 

fiorentino_comportamento_postura_trabalho-06

4×12 repetições (posterior de ombro e dorsais).

 

Com essa série, juntamente com hábitos saudáveis e alimentação balanceada, você com certeza se sentirá muito melhor quando for sentar durante horas para trabalhar! Caso tenha algum problema prévio nessa região, procure um médico antes de começar.

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