Como já comentei em outro artigo, os principais músculos responsáveis por nossa postura formam o chamado core, os músculos que envolvem o abdômen, os transversos, os glúteos, a lombar e o assoalho pélvico. No total, são 29 músculos nessa região, que, uma vez enfraquecida, com o tempo causa muitos problemas e dores. Normalmente ficamos sentados a maior parte do dia, em frente ao computador… Com o passar das horas, essa região vai se cansando e acaba por sobrecarregar outras articulações e músculos, como toda a parte de pescoço, cabeça e ombros. Repare que, junto com a “barriga” enfraquecida, essas três regiões citadas também ficam proeminentes, para a frente, como se estivessem fazendo um alongamento forçado… Daí você acorda com aquela dor no pescoço!
Conheça abaixo alguns exercícios que ajudam a prevenir esse tipo de problema!
4×15 repetições (exercício para glúteos e assoalho pélvico).
4×12 repetições cada perna (glúteos e região lombar).
4×15 repetições cada lado (oblíquos do abdômen).
4×12 repetições (abdômen inferior e reto).
4×12 repetições (posterior de ombro e trapézio).
4×12 repetições (posterior de ombro e dorsais).
Com essa série, juntamente com hábitos saudáveis e alimentação balanceada, você com certeza se sentirá muito melhor quando for sentar durante horas para trabalhar! Caso tenha algum problema prévio nessa região, procure um médico antes de começar.