Quem segue a rotina da Bella pelo Instagram, sabe que ultimamente ela vem investindo no Surf como uma alternativa para manter a boa forma se divertindo.
O surf é uma atividade física dinâmica com alto gasto calórico e inúmeros benefícios, ele pode proporcionar um aumento de qualidade de vida e redução de estresse, fortalece e tonifica a musculatura corporal, auxilia no emagrecimento e melhora a respiração e capacidade cardiorrespiratória e por fim, pode ajudar no aumento do equilíbrio e melhora da postura.
Para ajudar na prática é importante ter um treino que capacite para o esporte e hoje vou mostrar 3 opções de exercícios que podem ajudar no equilíbrio, fazendo com que a postura na prancha seja mais adequada e segura.
Vamos lá!
Superman – 15 repetições
Esta é uma posição estratégica porque é uma das posições próximas a que fazemos quando estamos na prancha, trabalhando estes músculos paravertebrais teremos mais resistência para suportar a posição no mar. Para executar o movimento deite-se de bruços, estenda seus braços na sua frente e estique as pernas tirando-as do chão ligeiramente, ao mesmo tempo levante os braços em direção ao céu e contraia os músculos.
Flexão de Braço – 15 repetições
Neste exercício o trabalho do peitoral é grande, sendo assim, sob medida para quem surfa! Ao invés de fazer a flexão da forma tradicional: braços mais abertos – faça com as mãos abaixo da linha dos ombros e cotovelos bem fechados. Essa é uma flexão mais difícil que a tradicional. Portanto, se ficar muito difícil, pode fazer com os joelhos apoiados. Faça quantas repetições conseguir, até a fadiga.
Burpee – 20 a 25 repetições
Um exercício próximo ao movimento necessário para ficar em pé na prancha. Saindo da posição deitada de barriga para baixo, faça flexão de braços puxando os joelhos e ficando em posição agachada, fazendo o salto estendido na sequência.
Se você tiver alguma dúvida, mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde! Você pode acompanhar alguns outros treinos dele em seu Instagram @raphael.fiorentino.costa