Falamos poucas vezes aqui, sobre os músculos oblíquos e na maioria das vezes é um músculo super esquecido durante os treino. Nosso foco, normalmente é sempre o reto abdominal e assim, deixamos de valorizar os músculos laterais. Além da estética este conjunto tem grande influência na estabilização do tronco, o que ajuda muito o fortalecimento da região do core, evitando lesões e dando aquele up na postura.
Hoje focaremos não tanto na parte teórica, mas nos exercícios em si.
Vamos a uma série que pode ser feita individualmente ou em dias de outros treinos, como musculação e corrida. Por ser uma série curta, tente fazer de duas a quatro vezes na semana.
Vamos lá!
1 – Prancha Lateral – 30 a 60 segundos
Começaremos com a famosa prancha, pois ela, além de estimular nosso foco principal, ajuda também a fortalecer o quadrado lombar. Segure na posição por 45-60’’ de cada lado, quatro vezes.
2 – Bicicleta – 20 repetições no total
Esse foca mais o obliquo do abdômen (laterais), mantendo as pernas aéreas e flexionadas, alternando entre direita e esquerda. Assim, vá com o cotovelo em direção ao joelho aposto.
3– Oblíquo pernas cruzadas – 10 repetições cada lado
Deite-se de barriga para cima e cruze a perna. Assim, com o braço oposto, vá com o cotovelo de encontro ao joelho, trabalhando novamente os oblíquos do abdômen!
Foque sempre na postura, respiração e no músculo a ser trabalhado! Bom treino!
Se você tiver alguma dúvida, mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde! Você pode acompanhar alguns outros treinos dele em seu Instagram @raphael.fiorentino.costa
