CORRER 5 KM PARTE 3

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Nesta terceira parte do post “correr 5 km em 3 meses“, vamos fazer o terceiro quarto da sequência – estamos quase lá para uma corrida de 5 km. Sendo assim, manteremos o nível das corridas e as legendas, no entanto sempre aumentando o volume! Só relembrando:

  • CA. LEVE = CAMINHADA LEVE;
  • CA. FORTE = CAMINHADA FORTE;
  • CA. MODERADA = CAMINHADA MODERADA;
  • CA. FIRME = CAMINHADA FIRME;
  • TROTE = CORRIDA MUITO LEVE;
  • CO. MODERADA = CORRIDA UM POUCO MAIS RÁPIDA QUE O TROTE.

Vale a pena relembrar, assim como já dito na primeira parte do post:

Tênis adequado para a performance de um treino seguro, roupas adequadas, leves e específicas para correr e um top adequado para maior conforto são o básico.

Aliás, não esqueçam da hidratação e da alimentação, que são tão importantes quanto o treino em si.

Este terceiro ciclo de treino (para correr 5 km) tem 3 semanas: tabela com rotina de treino para correr 5 km em 3 meses parte 3

 

Se você tiver alguma dúvida, mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde! Você pode acompanhar alguns outros treinos dele em seu Instagram @raphael.fiorentino.costa

 

O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino.

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