As nossas escolhas se iniciam no momento em que acordamos e se estendem até o momento em que vamos dormir.
Quando acordamos cedo, sentimos o ar mais puro, temos tempo para orar, preparar a mente e direcionar o dia para as atividades. Respiramos fundo…
Deixemos de lado o que nos pesa, não nos deixemos abater com o desânimo – iniciemos o nosso dia com saúde e alegria.
Para ter uma vida com saúde, é preciso, dentre outras coisas, ter bons hábitos de higiene, com medidas simples de saúde preventiva.
A higiene nos ajuda a prevenir doenças e evitar que micróbios e outros seres, como vermes, penetrem em nosso corpo e nos causem doenças.
Hábitos diários de higiene parecem óbvios, porém muita gente se esquece desses cuidados básicos!
Cada parte do nosso corpo tem características diferentes que precisam de cuidados:
- Escovar os dentes ao acordar, depois das refeições e antes de dormir.
- Tomar banho diariamente, lavar os cabelos, limpar as orelhas, limpar a cavidade do nariz.
- Lavar as mãos sempre que estiverem sujas ou suadas, após o uso do banheiro e antes de cozinhar.
- Manter a higiene íntima usando roupas limpas.
Cortar as unhas das mãos e dos pés e limpá-las é muito importante: debaixo delas podem ficar armazenados micro-organismos e fungos prejudiciais à saúde. Elimine também o hábito de roer unhas, pois elas contêm bactérias que podem ser transmitidas para a boca.
Rotina e hábitos diários
– Assim que acordar, tome dois copos de água pura ou com o sumo de um limão: é uma forma de limpar o trato digestivo. Aguarde um pouco, e depois massageie o abdômen, estimulando o aparelho digestivo para a eliminação.
– Escovar os dentes:
Com cuidado, limpe a língua com um “raspador de língua”. Coloque o raspador bem lá atrás, próximo à garganta, trague o saburro para fora e cuspa. Esse ato ajuda a estimular a limpeza das narinas.
– Limpar a cavidade do nariz:
Assoar o nariz com firmeza, uma narina de cada vez, vai mantê-las limpas e hidratadas.
– Banho:
Se for pela manhã, abre o entusiasmo e disposição para o dia que se inicia, ou fecha o dia para iniciar descansado a noite.
Logo após o banho, limpe as orelhas. Na cavidade das orelhas fica acumulada a cera, que serve como proteção. Entretanto, seu excesso pode prejudicar a audição. Por isso, as orelhas precisam ser limpas com a ponta do dedo envolvido em um pano macio. Cotonetes são perigosos, já que podem ferir o tímpano, causando surdez.
Verificar se estão limpos e secos os espaços entre os dedos dos pés, evitando assim as frieiras.
– Desjejum de acordo com a vontade de cada um:
Pode ser um composto de cereais, como aveia, frutas e pães integrais. Para beber: leite, iogurte, suco de frutas… Se preferir suco de laranja, utilize apenas uma.
Faça caminhadas e exercícios físicos. O movimento traz habilidade e leveza, tirando o corpo do estado de “parado”. Respeite sempre seu ritmo e sua saúde, sem exageros.
Tenha contato com a natureza e momentos de banho de sol.
No meio da manhã
Procure fazer um pequeno lanche com frutas oleaginosas, como castanha-do-pará, nozes, amêndoas e frutas da época.
No trabalho ou estudo, manter um comportamento adequado.
Evite atos ofensivos e desrespeitosos; a boca deve ser coerente e falar só quando necessário.
Respire profundamente quando se sentir ansioso.
Conduta ética
Querer o bem a todos os seres com gentileza e compaixão.
Beneficiar as pessoas, ter firmeza na justiça.
Manter-se perto de pessoas amigas, e se possível distante de ambientes que não fazem bem.
Almoço como refeição principal
Usufrua com prazer das refeições. Torne-as sagradas, agradeça a Deus e aproveite a dádiva dos alimentos.
O almoço pode ser um prato com uma multiplicidade de vegetais e folhas para acompanhar os cereais: arroz, feijão, lentilhas, grão de bico etc.
Pequenas regras
Comer somente quando sentir fome e observar quantidade e a qualidade dos alimentos (evite comer em excesso).
Não comer quando estiver sentindo raiva ou algum outro desconforto emocional; não leve problemas para as refeições.
Evite comer em ambientes barulhentos, sujos e agitados.
Evite misturar muitos tipos de alimentos numa mesma refeição; isso dificulta o processo digestivo, manifestando-se em gases intestinais.
Não tome água gelada nas refeições.
Evite alimentos industrializados, prontos e congelados, sem energia vital, fabricados por indústrias que degradam e descuidam do meio-ambiente.
Não veja TV ao comer; muitas vezes você estará se alimentando de cenas e notícias indigestas…
Lanche da tarde
Repõe as energias e ajuda no funcionamento cerebral. Algumas ideias; iogurte, banana, uma fatia de bolo, chocolate meio-amargo etc.
No final do dia, corte o café e o álcool.
Jantar
Se não deu para fazer exercícios de manhã ou durante o dia, pode fazê-los agora; em casa, ou uma caminhada pelo quarteirão, ou uma ida à academia.
O jantar deve ser leve. Utilize alimentos de fácil digestão, de preferência até às 20 horas.
É muito nutritivo tomar uma boa sopa de legumes para iniciar, verduras cozidas (as cruas dificultam a digestão), uma massa leve, com molho de tomate simples feito em casa.
Uma pequena ceia antes de dormir
Cerca de duas horas depois do jantar, faça uma pequena ceia. Pode ser uma banana cozida ou assada, com aveia e mel, um chá de erva-doce ou camomila.
Beba o último copo de água meia hora antes de dormir.
Tenham todos um excelente dia!
Tenham todos um excelente dia!
Jane Fiorentino
O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor – escrito por Jane Fiorentino.