Bem acompanhada

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Que tal aproveitar o dia e fazer uma atividade a dois? Queimar umas calorias antes de sair para jantar é uma boa ideia para aproveitar a noite e manter a forma!

Minha proposta aqui é um treino bem simples, apenas para a interação do casal – não precisa haver desculpas para não ficarem juntos!

O ideal é fazer uma atividade sem muito esforço, bem descontraída e agradável. Sugiro uma caminhada/corrida leve ou até algumas pedaladas no parque… Qualquer que seja a escolha das atividades, o melhor pra começar e se preparar é um bom alongamento… A dois, é claro!

 

Apoiando levemente no ombro do outro, flexione uma das pernas e puxe bem a pontinha dos pés, alongando a parte anterior da coxa e do tibial anterior (músculo da canela):

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Apoiando nas costas do parceiro e fazendo uma leve pressão, enquanto ele fica com as solas dos pés unidas:

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Agora, com as pernas estendidas, alcance a ponta dos pés com um pequeno empurrãozinho do parceiro:

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Agora vamos alongar um pouco de posterior de coxa e glúteos, tentando tirar o mínimo da lombar do chão:

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Continuando a alongar os glúteos:

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Agora um breve trabalho com os membros superiores, alongando peitoral e ombros:

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De lado um para o outro, vamos alongar toda a parte lateral do tronco:

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Alongando também os dorsais e as costas no geral, um de cada vez:

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E, para finalizar, as panturrilhas:

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Aproveitem a dica e o dia!

 

Ilustrações de Pedro Fiorentino Costa. Escrito por Raphael Fiorentino. – O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor.

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