Esta indicação não é tão nova assim, em alguns posts, comentamos sobre esses benefícios e trouxemos algumas dicas de como inserir a atividade física no dia a dia, mas nos últimos anos o Brasil começou a repensar as prescrições sobre tratar os sintomas depressivos apenas com medicação e psicoterapia.
A mudança apareceu através dos resultados dos novos estudos científicos que apontam os benefícios de hábitos saudáveis no tratamento de transtornos psiquiátricos. Entre eles estão atividades que movimentam o corpo, acalmam a mente e melhoram as relações pessoais.
Já temos uma indicação ativa da OMS (Organização Mundial da Saúde) que para uma vida mais saudável, devemos nos movimentar ao menos 30 minutos por dia, e para crianças a indicação é o dobro (60 minutos diários).
Em 2022, houve uma publicação no JAMA Psychiatry, aponta que se as pessoas fossem ativas fisicamente, 11% da depressão incidente seria evitada. Em 2023, outro estudo, publicado no Journal of Affective Disorders, acompanhou 141 pacientes por 16 semanas e mostrou que, em casos de depressão ou ansiedade patológica, correr duas vezes na semana pode ter efeito semelhante a antidepressivos e ansiolíticos.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma em cada oito pessoas no mundo vive com um transtorno mental, e os números tendem a aumentar. Por isso é importante repensar nossos hábitos alimentares e de movimento, já que cada vez mais a vida apresenta um processo de paralisação.
Abaixo, veja alguns estudos interessantes a respeito do tema, nós estamos aqui para ajudá-los no start!
O exercício físico no tratamento da depressão em idosos: revisão sistemática:
Moraes, H., Deslandes, A., Ferreira, C., Pompeu, F. A. M. S., Ribeiro, P., & Laks, J.. (2007). O exercício físico no tratamento da depressão em idosos: revisão sistemática. Revista De Psiquiatria Do Rio Grande Do Sul, 29(1), 70–79. https://doi.org/10.1590/S0101-81082007000100014
A prática de exercícios físicos regulares como terapia complementar ao tratamento de mulheres com depressão.
Vieira JLL, Porcu M, Rocha PGM da. A prática de exercícios físicos regulares como terapia complementar ao tratamento de mulheres com depressão. J bras psiquiatr [Internet]. 2007;56(1):23–8. Available from: https://doi.org/10.1590/S0047-20852007000100007
Benefícios da atividade física e do exercício físico na depressão:
Costa, R. A., Soares, H. L. R., & Teixeira, J. A. C.. (2007). Benefícios da atividade física e do exercício físico na depressão. Revista Do Departamento De Psicologia. UFF, 19(1), 273–274. https://doi.org/10.1590/S0104-80232007000100022
Comparação dos níveis de ansiedade e depressão entre idosos ativos e sedentários.
- Minghelli B, Tomé B, Nunes C, Neves A, Simões C. Comparação dos níveis de ansiedade e depressão entre idosos ativos e sedentários. Arch Clin Psychiatry (São Paulo) [Internet]. 2013;40(2):71–6. Available from: https://doi.org/10.1590/S0101-60832013000200004
Tem alguma dúvida sobre esse tema? Então mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde! Aliás, você também pode acompanhar alguns outros treinos dele em seu Instagram: @raphael.fiorentino.costa.