Hoje vamos alongar a parte superior do corpo, esta série pode ser feita todos os dias e ajuda muito para quem trabalha sentado o dia inteiro, é uma forma de melhorar a postura e amplitude de movimentos das articulações.
Vamos à série:
1.Alongamento do pescoço: 30 segundos + 30 segundos. Incline a cabeça na direção de um ombro até sentir o alongamento do pescoço e segure.
- Alongamento de ombro : 30 segundos + 30 segundos. Segure um cotovelo e puxe suavemente o braço em direção ao peito. Respire lentamente e expire à medida que aprofunda o alongamento.
- Alongamento de tríceps : 30 segundos + 30 segundos. Para evitar dores e contração dos músculos, sempre alongue o tríceps após qualquer treino que inclua movimentos de empurrar ou pressionar.
- Alongamento do bíceps : 30 segundos. Junte as mãos atrás das costas, gire as mãos e levante os braços até sentir o alongamento do bíceps e do peito.
- Alongamento do peito : 30 segundos + 30 segundos. Coloque a palma da mão direita na parede e gire lentamente o corpo para a esquerda. Aprofunde o alongamento ao expirar e, em seguida, mude de lado.
Tem alguma dúvida sobre esse post? Então mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde! Aliás, você também pode acompanhar alguns outros treinos dele em seu Instagram @raphael.fiorentino.costa