Precisamos fazer alongamento no “Home Office”. Nesta época de isolamento social, uma grande parte das pessoas está fazendo “Home Office”, ou seja, trabalhando de casa, remotamente. Contudo, muitas vezes a pessoa não tem condições ideais de trabalho, como cadeira e mesa adequadas, e sua postura fica ruim, com uma posição incômoda.
Mesmo em condições perfeitas de trabalho, ficar sentado durante muito tempo, mexendo no mouse e teclado, exige alguns cuidados importantes para preservar a qualidade de vida e evitar dores. Levantar um pouco a cada duas horas e caminhar pela casa, esticando o corpo, faz bem. Aliás, não somente para o corpo mas também para a cabeça, para dar uma distraída e sair da monotonia. Melhorar a circulação do sangue nas pernas e nos braços é fundamental para que a curto prazo sejam evitadas dores nas articulações e tendões, as famosas tendinites.
Existe um conceito antigo, principalmente nas grandes empresas e em qualquer uma que se importe com a saúde e bem-estar dos funcionários, chamado “ginástica laboral”, em que um profissional da área de educação física vai de setor em setor da empresa passando uma rápida sessão de alongamentos e movimentos articulares, a fim de minimizar os danos.
Mas isso é super simples de se fazer em casa também! Apenas alguns minutinhos, uma ou duas vezes ao dia, já lhe darão uma qualidade de vida melhor e prevenirão dores e problemas futuros!
Vamos à série
Incline a cabeça para baixo, com o queixo em direção ao peitoral, impulsionando levemente com as mãos.
Puxe devagar a cabeça para o lado, relaxando bem os ombros. Faça dos dois lados.
Alongue o pescoço, jogando a cabeça para trás.
Entrelace os dedos e alongue bem os braços para frente.
Estenda o braço para frente com o punho flexionado para baixo, pressionando levemente os dedos. Repita do outro lado.
Segure o cotovelo para baixo com uma das mãos em direção ao meio das costas. Repita do outro lado.
Mantenha um dos braços estendidos e segure com o braço oposto. Deixe o braço na altura dos ombros. Repita do outro lado.
Sente-se em uma cadeira com os pés paralelos e gire o tronco para um dos lados, segurando na posição.
Apoie as mãos entre as pernas, com as palmas para baixo. Estenda os braços e pressione os dedos para baixo.
Apoie um pé em cima do outro, estendendo os joelhos. Vá com as duas mãos em direção à ponta do pé e segure na posição. Troque e repita.
Entrelace os dedos novamente e estenda os braços para cima. Alongue todo o corpo, ficando, inclusive, na ponta dos pés.
Faça todas as posições por pelo menos 20 segundos cada!
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O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino.