Alongamento no Home Office

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Precisamos fazer alongamento no “Home Office”. Nesta época de isolamento social, uma grande parte das pessoas está fazendo “Home Office”, ou seja, trabalhando de casa, remotamente. Contudo, muitas vezes a pessoa não tem condições ideais de trabalho, como cadeira e mesa adequadas, e sua postura fica ruim, com uma posição incômoda.

Mesmo em condições perfeitas de trabalho, ficar sentado durante muito tempo, mexendo no mouse e teclado, exige alguns cuidados importantes para preservar a qualidade de vida e evitar dores. Levantar um pouco a cada duas horas e caminhar pela casa, esticando o corpo, faz bem. Aliás, não somente para o corpo mas também para a cabeça, para dar uma distraída e sair da monotonia. Melhorar a circulação do sangue nas pernas e nos braços é fundamental para que a curto prazo sejam evitadas dores nas articulações e tendões, as famosas tendinites.

Existe um conceito antigo, principalmente nas grandes empresas e em qualquer uma que se importe com a saúde e bem-estar dos funcionários, chamado “ginástica laboral”, em que um profissional da área de educação física vai de setor em setor da empresa passando uma rápida sessão de alongamentos e movimentos articulares, a fim de minimizar os danos.

Mas isso é super simples de se fazer em casa também! Apenas alguns minutinhos, uma ou duas vezes ao dia, já lhe darão uma qualidade de vida melhor e prevenirão dores e problemas futuros!

 

Vamos à série

 

Incline a cabeça para baixo, com o queixo em direção ao peitoral, impulsionando levemente com as mãos.

ilustracao de mulher fazendo alongamento no home office

Puxe devagar a cabeça para o lado, relaxando bem os ombros. Faça dos dois lados.

ilustracao de mulher fazendo alongamento no home office

Alongue o pescoço, jogando a cabeça para trás.

ilustracao de mulher fazendo alongamento no home office

Entrelace os dedos e alongue bem os braços para frente.

ilustracao de mulher fazendo alongamento no home office

Estenda o braço para frente com o punho flexionado para baixo, pressionando levemente os dedos. Repita do outro lado.

Segure o cotovelo para baixo com uma das mãos em direção ao meio das costas. Repita do outro lado.

Mantenha um dos braços estendidos e segure com o braço oposto. Deixe o braço na altura dos ombros. Repita do outro lado.

Sente-se em uma cadeira com os pés paralelos e gire o tronco para um dos lados, segurando na posição.

Apoie as mãos entre as pernas, com as palmas para baixo. Estenda os braços e pressione os dedos para baixo.

Apoie um pé em cima do outro, estendendo os joelhos. Vá com as duas mãos em direção à ponta do pé e segure na posição. Troque e repita.

Entrelace os dedos novamente e estenda os braços para cima. Alongue todo o corpo, ficando, inclusive, na ponta dos pés.

Faça todas as posições por pelo menos 20 segundos cada!

 

Tem alguma dúvida sobre esse treino? Então mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde! Aliás, você também pode acompanhar alguns outros treinos dele em seu Instagram @raphael.fiorentino.costa

 

O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino.

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