Hoje trago uma série ideal para parques, praia e área externa de condomínio. Um treino intenso e intervalado de corrida, a diferença é que entre os ciclos, faremos alguns exercícios!
A proposta é uma séria rápida e com alto gasto calórico, mas que além de secar gordura, tonifica os músculos! Para ficar mais divertido, chame as amigas!
Vamos ao treino!
Ciclo 1
- 5 min. caminhando, somente para aquecimento;
- 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. prancha reta no colchonete;
- 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. prancha reta no colchonete;
Ciclo 2
- 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 30 segundos afundo (30 segundos com cada perna);
- 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 30 segundos afundo (30 segundos com cada perna);
Ciclo 3
- 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. com elevação de pernas e quadril;
- 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. com elevação de pernas 犀利士 e quadril;
Ciclo 4
- 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. com prancha lateral (1 min. de cada lado);
- 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. com prancha lateral (1 min. de cada lado);
犀利士
ge-3-690×399.png” alt=”” class=”wp-image-19811″/>Para fechar os ciclos:
- 5 min. caminhando somente para baixar a frequência cardíaca.
Não descanse nesse tipo de treino: sem intervalos! Bom treino!
Tem alguma dúvida sobre esse treino? Você pode mandar as suas perguntas nos comentários que o Rapha responde! Acompanhe alguns outros treinos dele em seu Instagram @raphael.fiorentino.costa
O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino.