Vamos lá! Mais vez, usaremos o TRX como carro chefe deste treino, só que em um processo combinado e mais intenso. Como já citei em posts anteriores, o importante para uma boa periodização em um treinamento, seja qual for o esporte ou o objetivo, é a mudança dos estímulos. Isso porque nosso corpo tende a se adaptar muito rápido, estagnando os ganhos do treinamento.
Então, caso sinta que os resultados estagnaram, tente esta composição:
Primeiro Ciclo
Remada neutra + elevação do quadril com joelhos flexionados + prancha reta colchonete – 3×15 cada exercício e 45’’ de prancha – tudo sem intervalo
Remada Neutra
Elevação do quadril com joelhos flexionados
Prancha reta
Segundo Ciclo
Flexão de braço + afundo pé no TRX + abdominal reto com mão pra cima – 3×15 cada exercício – sem intervalo.
Flexão de braço
Afundo pé no TRX
Abdominal reto com mão pra cima
Terceiro Ciclo
Prancha TRX abre e fecha a perna + abdominal gangorra em isometria + agachamento simples – 3×15 tudo – o abdominal você deverá segurar por aproximadamente 45 segundos
Repita a série de 2 a 3 vezes para um melhor resultado!
Bom treino!
Tem alguma dúvida sobre esse treino? Então mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde! Aliás, você também pode acompanhar alguns outros treinos dele em seu Instagram @raphael.fiorentino.costa