Treino Externo

Hoje trago uma série ideal para parques, praia e área externa de condomínio. Um treino intenso e intervalado de corrida, a diferença é que entre os ciclos, faremos alguns exercícios!

A proposta é uma séria rápida e com alto gasto calórico, mas que além de secar gordura, tonifique os músculos ao mesmo tempo!

Para ficar mais divertido, chame as amigas!

Vamos ao treino:

    Ciclo 1

  • 5 min. caminhando, somente para aquecimento;
  • 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. prancha reta no colchonete;
  • 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. prancha reta no colchonete;

    Ciclo 2

  • 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 30 segundos afundo (30 segundos com cada perna);
  • 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 30 segundos afundo (30 segundos com cada perna);

       Ciclo 3

  • 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. com elevação de pernas e quadril;
  • 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. com elevação de pernas e quadril;

    Ciclo 4

  • 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. com prancha lateral (1 min. de cada lado);
  • 1 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. com prancha lateral (1 min. de cada lado);

Para fechar os ciclos

  • 5 min. caminhando somente para baixar a frequência cardíaca.

 

Não descanse nesse tipo de treino: sem intervalos!

Bom treino!

Tem alguma dúvida sobre esse treino? Então mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde! Aliás, você também pode acompanhar alguns outros treinos dele em seu Instagram  @raphael.fiorentino.costa

O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino.

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