Como já citei em posts anteriores, o importante para uma boa periodização em um treinamento, seja qual for o esporte ou o objetivo, é a mudança dos estímulos. Isso porque nosso corpo tende a se adaptar muito rápido, estagnando os ganhos do treinamento.
Uma boa estratégia é a combinação de dois exercícios em um ciclo, vou exemplificar um treino nessa linha de raciocínio: serão 6 exercícios no total, divididos em 3 ciclos de 2 exercícios cada, executados 3 vezes, com 15 repetições, sem intervalo.
Vamos lá
Primeiro ciclo:
CRUCIFIXO NA BOLA COMBINADO C/ ABD RETO NA BOLA
No crucifixo, a parte do corpo apoiada na bola deve ser a cervical, mantendo o quadril na altura do corpo. Já no abdominal, quanto mais sentada na bola, mais difícil ficará a execução do exercício.
Segundo ciclo:
REMADA NEUTRA NO TRX C/ PRANCHA RETA NA BOLA
O TRX pode ser preso em uma porta ou em qualquer ponto seguro.
A prancha na bola deve ser feita em isometria (ficar estático) entre 30’’ e 60’’.
Terceiro ciclo:
ROSCA SIMULTÂNEA C/ TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL NA BOLA
Depois dessa série, feita de forma bem intensa, que deve durar entre 25 e 30 minutos, vamos pra rua fazer um treino de corrida , com a mesma duração, intercalando, por exemplo, 2 minutos de corrida forte com 2 minutos de corrida leve. Esse termo “forte” e “leve” seguirá a percepção individual de cada um. Se você for iniciante, alterne corrida moderada com caminhada firme.
Boa sorte no seu treino!
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O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino