Deu positivo e agora? Sempre que falamos sobre gravidez, falamos sobre um medo comum: Exercício físico pode prejudicar a gestação. Algumas mulheres tem receio de continuar a prática e acabam interrompendo os treinos, mas este é apenas um senso comum, atividade física contribui e MUITO para uma gestação saudável.
A atividade física em geral já traz inúmeros benefícios para pessoas em situação normal, como ganho de massa muscular, melhor circulação sanguínea, melhora no humor e autoestima, definição e tônus muscular, etc. Agora, imaginem o quão benéfico é para uma gestante. Carregando um “sobrepeso”, ter uma musculatura fortalecida quer dizer que a grávida estará preservando suas articulações, regulando seu sistema hormonal, o qual é sempre alterado nesse período e diminuindo as chances de desconfortos como dores lombares, fadiga e inchaço.
É claro que neste período é super importante ter o acompanhamento de uma profissional, assim como uma liberação médica. Se você já pratica exercícios, mantenha as atividades que são familiares para você, caso nunca tenha feito, opte por atividades que tenham baixo impacto e sempre com supervisão, um exemplo: A caminhada, natação, hidroginástica, ioga-pré-natal e pilates. Essas modalidades ajudam a manter o corpo ativo, sem sobrecarregar as articulações.
Durante a gestação o exercício físico reduz e previne lombalgias, isto porque durante a prática existe um trabalho postural que pode evitar a hiperlordose, condição natural da gestação devido a expansão do útero na cavidade abdominal, o que influencia diretamente no desvio do centro gravitacional. Neste processo podemos ter uma melhora na qualidade de vida da gestante, devido a maior possibilidade de adaptação da nova postura. Podemos contar também com um melhor equilíbrio emocional durante a gravidez.
É importante lembrar que durante a gestação ocorrem diversas mudanças no corpo da mulher, como o relaxamento dos ligamentos e o aumento do peso abdominal, o que pode afetar o equilíbrio e a postura. Por isso, é fundamental adaptar os exercícios de acordo com as necessidades e limitações individuais, evitando movimentos bruscos, impactos e exercícios que comprimam a região abdominal.
Durante a prática de exercícios físicos, é recomendado que a gestante se mantenha bem hidratada, use roupas confortáveis e respiráveis, evite ambientes muito quentes, faça pausas quando necessário e não exceda os seus limites físicos.
Em casos de complicações na gravidez, histórico de problemas médicos ou se a gestante não estava ativa antes da gravidez, é ainda mais importante contar com a orientação de um profissional de saúde especializado, como um obstetra ou um fisioterapeuta, para garantir a segurança e o bem-estar da mãe e do bebê.
Em resumo, exercícios físicos durante a gravidez podem ser benéficos desde que sejam praticados com cautela, moderação e orientação médica. Cada gestação é única, portanto, é essencial respeitar os limites do corpo e fazer escolhas que promovam a saúde e o bem-estar da mãe e do bebê.