Há um tempo atrás falamos sobre alguns itens que podem potencializar seu treino em casa, um dos que mencionamos foi o disco de equilíbrio. Hoje trago algumas opções de exercícios com este acessório para incluir no seu treino! Ele é um ótimo item para os treinos de propriocepção, que são exercícios que ajudam no reconhecimento da localização espacial do corpo, melhorando a postura, equilíbrio e ajudando na prevenção de lesões.
Vamos lá?
Chute para trás ou Coice
Fique na posição de 4 apoios com o joelho esquerdo no disco e o joelho direito no chão ao lado dele. Levante o joelho direito até a altura do quadril, enquanto flexiona o pé, empurrando-o em para cima. Abaixe a perna direita para a posição inicial. Faça 15 repetições, depois troque de lado para completar a série.
Elevação de Afundo reverso
Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril no disco, os braços estendidos ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para as pernas. Abaixe para trás com a perna direita.
Levante o joelho direito até a altura do quadril à sua frente enquanto levanta os braços até a altura do ombro. Segure por 5 segundos, depois retorne lentamente à posição inicial e repita. Faça 10 repetições; repita no lado oposto para completar o conjunto.
Prancha 3 apoios
Fique na posição de prancha com as mãos na largura dos ombros no disco. Levante a perna direita até a altura do quadril atrás de você. Segure por 20 a 60 segundos.
Descanse 30 segundos e repita, desta vez levantando a perna esquerda para completar a série.
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