Todos sabem que a atividade física é importante e indispensável para todo e qualquer indivíduo, não importa a idade ou condição física atual. Mesmo sabendo disso, muita gente não pratica nada, por diversos motivos, ou “desculpas”. Uma das mais comuns é a falta de tempo. Tem gente que acha que só uma hora de atividade intensa, 7 vezes na semana, daria um bom resultado, e como isso é muito difícil de se alcançar, desiste e nem tenta encaixar em sua rotina aquelas famosas “3 vezes na semana”.
Muitas pessoas pedem dicas de como inserir a atividade física no dia a dia até que ela se torne um hábito, o início é sempre difícil e como não é algo cultural, ou seja, não somos ensinados a priorizar nossa saúde física, o processo é mais complexo.
Hoje trago algumas dicas de pequenos movimentos que podem ajudar:
- Opte por um horário fixo, é muito mais fácil se programar para treinar em um determinado período do dia, criando assim uma prioridade nos horários.
- SEMPRE, SEMPRE escolha uma atividade que seja do seu agrado. Se você tem dificuldades em manter uma frequência de treinos, sempre para no meio do caminho, tente não seguir essas atividades da moda. Foque no que te faz motivada a continuar e ter sequência, o que te dá prazer.
- Porém, a atividade que se adapte melhor a sua rotina é imprescindível. Se você adora nadar, mas tem pouco tempo e exige um deslocamento grande de sua parte, mude sua escolha. Seja realista!
Essas pequenas ações podem ajudar e MUITO, no processo de inserção da atividade física na rotina, é importante lembrar que não é só algo relacionado a estética, a prática pode ajudar em um processo de envelhecimento saudável, além de sair do sedentarismo, há outros benefícios relacionados a começar a se movimentar, como melhora da autoestima, sensação de bem estar, diminuição de ansiedade, melhora da depressão, etc. Tudo isso ligado á serotonina, hormônio que nosso corpo libera quando fazemos exercícios físicos. Fora que nosso apetite diminui, nossa musculatura enrijece, nosso corpo começa a queimar a gordura localizada e ainda por cima melhoramos nossa imunidade, diminuindo as chances de ficarmos doentes.
Se você tiver alguma dúvida, mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde! Você pode acompanhar alguns outros treinos dele em seu Instagram @raphael.fiorentino.costa