Nossa série de hoje é um treino para o corpo todo, de maneira rápida e eficiente. São exercícios simples, mas que exigem atenção especial o tempo todo em relação à postura. Vamos fazer a sequência dos 12 exercícios seguidos, sendo cada um por um minuto sem parar. A pausa deve ser feita apenas depois que terminar todos. Sendo assim, descanse entre 2 e 5 minutos, fazendo pelo menos mais uma vez os 12 em sequência.
1 – POLICHINELO
2 – AGACHAMENTO ISOMÉTRICO NA PAREDE
3 – FLEXÃO DE BRAÇO
4 – ABDOMINAL RETO
5 – SOBE E DESCE NA CADEIRA
6 – AGACHAMENTO LIVRE
7 – TRÍCEPS NO BANCO
8 – PRANCHA
9 – ELEVAÇÃO ALTA DE JOELHOS ALTERNADOS
10 – AVANÇO ALTERNADO
11 – PRANCHA ALTERNANDO OS LADOS
12 – PRANCHA LATERAL
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