Treino HIIT

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Já falamos sobre o treino HIIT em posts anteriores. Trata-se de um treino rápido e intenso, ideal para queima de calorias para quem tem pouco tempo para treinar – como a Bella. Ela tem gravações praticamente todos os dias, trigêmeos e mais um monte de conteúdo para produzir. Logo, um treino assim é tudo o que dá para fazer.

Porém, é preciso cuidado de maneira geral em sua execução, principalmente para os iniciantes. Afinal, exige coordenação correta, postura e consciência corporal, para não se lesionar. Possíveis adaptações, é só perguntar!

Vamos ao treino HIIT: São 3 séries para os iniciantes, 5 séries para os intermediários e 7 séries para os avançados, com 2 minutos de intervalo entre elas.

 

30’’ DE BURPEE

Ilustração de um homem fazendo burpee num treino hiit

30’’ AGACHAMENTO ISOMETRIA

Ilustração de um homem fazendo agachamento

30’’ CORRIDA NO LUGAR

Ilustração de um homem fazendo corrida no lugar

30’’ DE BURPEE

Ilustração de um homem fazendo burpee

30’’ PRANCHA

Ilustração de um homem fazendo prancha

30’’ ESCALADOR

Ilustração de um homem fazendo escalador num treino hiit

30’’ DE BURPEE

Ilustração de um homem fazendo burpee num treino hiit

30’’ PRANCHA SOBE/DESCE

Ilustração de um homem fazendo prancha sobe e desce

30’’ PRANCHA ARANHA, ALTERNANDO OS JOELHOS

Ilustração de um homem fazendo prancha aranha num treino hiit

Se você tiver alguma dúvida sobre esse treino, mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde! Você pode acompanhar alguns outros treinos dele em seu Instagram @raphael.fiorentino.costa

 

O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino.

 

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