Essa série de abdominal é rápida, para quando a Bella precisa de um “up” no abdômen, e, além desse músculo, precisamos trabalhar outros e estamos sem tempo! Por isso, colocamos uma sequência de três exercícios sem descanso, usando apenas o uso do peso do corpo e colchonete. Colocaremos aqui apenas os exercícios de abdômen. Faremos 9 exercícios divididos em 3 ciclos. Ou seja, são 3 exercícios sem descansar, e depois 30 segundos de descanso antes do próximo ciclo, repetindo apenas duas vezes mais. Esse treino pode ser complemento de um treino que você já faça, mas idealmente deve ser feito separadamente, duas a quatro vezes por semana.
PRIMEIRO CICLO
30 Repetições
30 Repetições
50’’ de isometria (segurando a posição) de cada lado
Descanso de 30’’ e em seguida:
SEGUNDO CICLO
30 Repetições
30 Repetições
70’’ de isometria (segurando a posição)
Descanso de 30’’ e em seguida:
TERCEIRO CICLO
30 Repetições
30 Repetições
30 Repetições
Ilustrações de Pedro Fiorentino Costa. Escrito por Raphael Fiorentino. – O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor.