Treino de abdominal

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Essa série de abdominal é rápida, para quando a Bella precisa de um “up” no abdômen, e, além desse músculo, precisamos trabalhar outros e estamos sem tempo! Por isso, colocamos uma sequência de três exercícios sem descanso, usando apenas o uso do peso do corpo e colchonete. Colocaremos aqui apenas os exercícios de abdômen. Faremos 9 exercícios divididos em 3 ciclos. Ou seja, são 3 exercícios sem descansar, e depois 30 segundos de descanso antes do próximo ciclo, repetindo apenas duas vezes mais. Esse treino pode ser complemento de um treino que você já faça, mas idealmente deve ser feito separadamente, duas a quatro vezes por semana.

 

PRIMEIRO CICLO

30 Repetições

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30 Repetições

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50’’ de isometria (segurando a posição) de cada lado

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Descanso de 30’’ e em seguida:

 


 

SEGUNDO CICLO

30 Repetições

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30 Repetições

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70’’ de isometria (segurando a posição)

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Descanso de 30’’ e em seguida:

 


 

TERCEIRO CICLO

30 Repetições

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30 Repetições

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30 Repetições

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Ilustrações de Pedro Fiorentino Costa. Escrito por Raphael Fiorentino. – O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor.

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