Recebo muitas queixas de que, mesmo a pessoa conseguindo definir o abdômen, na parte inferior é mais difícil de começar a aparecer os gominhos. Sendo assim, preparei uma sequência de 6 exercícios focando muito mais nessa região. Tentem fazer pelo menos 2 vezes na semana. O ideal, contudo, é fazer 5 vezes, para melhores e mais rápidos resultados. A série deve ser feita 3 vezes cada exercício, com 30’’ de intervalo entre cada um. Então vamos a ela:
1 – FACÃO
É importante, nesse movimento, deixar as pernas em elevação, mesmo na posição de extensão, pois é aí que você vai solicitar bastante a parte inferior do abdômen. Repita por 20 vezes.
2 – SENTANDO
Faça o movimento padrão de abdômen reto, porém mantenha as mãos apoiadas nos joelhos o tempo todo. Não ajude a fazer força no movimento, foque tudo no abdômen. Repita por 30 vezes.
3 – BICICLETA ALTERNANDO
Deixe sempre a perna que está estendida levemente afastada do chão e faça o movimento alternando. Aqui, faça cotovelo direito encostando no joelho direito, e assim por diante. 15 repetições de cada lado.
4 – TORÇÃO DE TRONCO
Com as pernas levemente afastadas do solo, mantenha o tronco em isometria e gire de um lado para o outro, sem movimentar as pernas. Pode também segurar um peso nas mãos. Faça 20 movimentos de cada lado.
5 – ROTAÇÃO COM PERNAS ESTENDIDAS
Deixe, em todo o exercício, as pernas estendidas. Eleve o tronco e toque com a mão no solo, do lado contrário a ela. Faça 15 repetições de cada lado, alternando.
6 – ENCOSTANDO NOS PÉS
Certifique-se de alongar bem o abdômen e não flexionar braços e pernas. Desça devagar e trave bem o abdômen para não forçar a lombar. Faça 20 repetições.
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