Nesse post, vamos sugerir 3 ótimos exercícios usando as máquinas na sua academia! Falaremos apenas de aparelhos que com certeza tem na sua academia, independente de qual seja. Se por acaso não tiver, deixe nos comentários que a gente da uma dica para a adaptação dele!!
Como o nome do post já diz, o foco aqui são os glúteos! Provavelmente você não verá nenhuma novidade por aqui, mas complementar sua rotina de treinos, como esses três exercícios, irá potencializar seus ganhos!!
Minha sugestão para eles, são 3 séries aumentando o peso gradativamente, e diminuindo o número de repetições: 15x12x10. Vamos a eles!
LEG PRESS HORIZONTAL
Pode ser feito num Leg Press com outra inclinação, também. Use o que tiver na sua academia. Importante manter sempre as costas e ombros apoiados no banco, na hora de fazer a força. Contraia o abdômen e não deixe os joelhos fecharem, na hora do movimento. Deixe os pés afastados, na linha do quadril.
AGACHAMENTO NO SMITH
Preste muita atenção no movimento!! Pés paralelos, jogando o quadril para trás, não deixando os joelhos passarem da ponta dos pés. Trave bem o abdômen e faça força para levantar-se. Solte o ar, apenas na fase final do movimento, quando voltar para a posição inicial. A dica dos joelhos não fecharem, serve aqui também!
CADEIRA ABDUTORA
É aquela cadeira que faz a força para abrir as pernas. Sente-se de maneira que seu tronco fique reto, com o abdômen contraído. Faça força para afastar as pernas e volte devagar, contraindo os glúteos.
Tem alguma dúvida sobre esse treino? Então mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde! Aliás, você também pode acompanhar alguns outros treinos dele em seu Instagram @raphael.fiorentino.costa
O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino.