Já falamos algumas vezes sobre acessórios coringas que podem trazer muitos benefícios no treino indoor, pois tem um ótimo custo beneficio. Um deles, nosso queridinho é o miniband ou elástico. Aquela pequena faixinha elástica cheia de funcionalidades!
Pensando em dar um reforço nos exercícios que trabalham força do corpo, hoje trago 3 opções de exercícios com elástico para inserir em seu treino regular, potencializando seus resultados.
Vamos lá!
3 Exercícios de Força com Elástico
Fortalecendo Braços com Elástico
Você pode realizar este exercício com um joelho apoiado no chão ou, se preferir maior intensidade, em posição flexionada. Envolva as pontas da faixa com a mão e pise com o pé. Com o cotovelo apoiado no joelho, dobre-o para
obter resistência para trabalhar o bíceps.
Aliás, se for fazer a posição ‘push up’, lembre-se: envolva as palmas das mãos com a faixa, puxe o cotovelo para trás, mantendo-o próximo ao corpo. Mantenha seu tronco firme. mudar de armas.
3×20
Chute de Elástico
Chute com elástico em pé.
Você também pode fazer este exercício dando um chute lateral. Ajuda a fortalecer as pernas e os glúteos. 3X15.
Agachamento com Elástico
Você pode intensificar o agachamento clássico colocando mais resistência. Então lembre-se de manter o peito estável e dobre ligeiramente os joelhos e certifique-se de que seu joelho esteja sempre no mesmo nível do dedo do pé. 3×30
Colocando esses 3 exercícios em seu treino, você vai potencializar fortalecimento e de quebra, sair da rotina!
Tem alguma dúvida sobre esse treino? Então mande suas perguntas nos comentários que o Rapha responde!
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O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Rapha Fiorentino.