Caminhada

Está precisando movimentar seu corpo? Cansou de ser sedentário, precisa perder peso mas não sabe por onde começar? Salvo por restrições médicas, uma caminhada pode ser um método eficiente, simples e seguro para obter resultados como fortalecimento muscular e perda de peso. Aliado a hábitos saudáveis e boa alimentação, é tiro e queda.

Mas por onde começar? Como distribuir os níveis e intensidades na semana para darmos o estímulo e nos recuperarmos adequadamente antes de um próximo treino? Neste artigo colocarei uma programação de quatro semanas, apenas intercalando com caminhadas fortes, moderadas e leves.

Uma coisa importante para otimizar o gasto calórico é a postura durante o exercício. Pensem que quanto mais músculos envolvemos no treino, maior o gasto para fornecer energia ao corpo. Portanto, o abdômen deve manter-se contraído 100% do tempo. Além do motivo já citado, ele é o centro do corpo, e com ele desalinhado, muitas lesões podem ocorrer. Sustentar os braços numa posição de no máximo 90º durante a caminhada fará com que sejam solicitados músculos dos membros superiores, como peitorais, ombros e braços. Dito isso, vamos à estrutura do treino. A ideia são três treinos principais na semana, com estímulos diferenciados. Nos outros dias da semana é válida uma caminhada ou outra atividade leve, mas isso vai depender da vontade e da recuperação de cada um. As intensidades podem ser avaliadas de diferentes maneiras; como esse é um treino genérico, vou me basear em sensação de esforço.

Bons treinos!

 

tabela

Comentários

  1. Amanda 14 de fevereiro de 2014 at 15:19
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    O que seria esse treino plano ?

  2. elis regina de oliveira 14 de fevereiro de 2014 at 15:20
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    Vou tentar

  3. girlene 14 de fevereiro de 2014 at 15:23
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    olá caminhada fortalece as pernas?

  4. clarissa 14 de fevereiro de 2014 at 15:23
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    Crt. Bem interesante ..

  5. Cyara Veloso 14 de fevereiro de 2014 at 15:45
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    Excelente dica pra quem quer começar, porém não se pode descuidar dá boa alimentação nem um dia!!!

  6. Lara 14 de fevereiro de 2014 at 17:41
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    Super indico tambem! Caminhar é a melhor coisa do MUNDO!! Me ajudou demais na perca de peso e na minha auto estima! To super feliz com os resultados! =]

  7. Roseli Franco 14 de fevereiro de 2014 at 18:00
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    Muito bom

  8. laura kujaski 14 de fevereiro de 2014 at 19:36
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    muito bom é bem leve

  9. maiana santos souza 14 de fevereiro de 2014 at 20:07
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    adoro os seus luks ,com sua ajuda e a do arlindo estou acertando no meu look,e estou ate ajudando minha mãe e minhas irmãs na hora de comprar roupa ,eu particulamente compro pouco mas com qualidade como vcs falaram .

  10. Maria Lopes 15 de fevereiro de 2014 at 22:32
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    Estou fazendo caminha para ver se consigo perder peso, tenho 41 anos , tenho 1,60 de altura e peso 83,99 e preciso perder peso.

  11. Tatiane Lisboa dos Santos 16 de fevereiro de 2014 at 21:58
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    Nossa simplesmente fantástico o treino! Inicie caminhadas para sair do sedentarismo e estava completamente perdida quanto a uma rotina e tempo! Ajudou muito o treino!
    Se possível disponibilize os outros após as 4 semanas tbm!

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