O calor está chegando e sua alimentação/rotina de treinos está ruim? Precisa perder uns quilinhos? Então segue abaixo uma dica de como realizar um treino, somente aeróbico, para ajudar a queimar calorias extras sem precisar de muito tempo!
O treino consiste, de maneira resumida, em corrida com alguns exercício de auxílio. Faremos no total 16 minutos de corrida intensa e oito minutos de caminhada bem rápida, totalizando 24 minutos. São oito ciclos de dois minutos correndo bem firme com intervalo ativo de caminhada por um minuto. Depois do primeiro ciclo (três minutos, contando a corrida e a caminhada), adicionamos uma coisa diferente.
Correu dois minutos e caminhou um? Pule mais um minuto de corda. Isso nos dois primeiros ciclos. No terceiro e quarto ciclos, faça um minuto de polichinelos. No quinto e sexto ciclo, um minuto de agachamentos bem curtos e sem peso, apenas para fadigar mais as pernas e tonificar os músculos. Nos últimos dois ciclos, volte à corda, para gastar mais calorias nessa atividade bem intensa.
Para facilitar, veja o esquema resumido do treino:
- 5 min. caminhando, somente para aquecimento
- 2 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. pulando corda
- 2 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. pulando corda
- 2 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. polichinelo
- 2 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. polichinelo
- 2 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. agachamentos curtos
- 2 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. agachamentos curtos
- 2 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. corda novamente
- 2 min. correndo firme – 1 min. caminhando rápido – 1 min. corda novamente
- 5 min. caminhando, somente para baixar a frequência cardíaca
Se você tiver um medidor de frequência cardíaca (frequencímetro), na parte de corrida deixe sua FC entre 80 e 90% da capacidade máxima, e no intervalo apenas caminhe rápido, sem deixar os batimentos caírem muito. Lembrando que é sempre recomendável ter uma avaliação e liberação médica antes de praticar qualquer tipo de atividade física, para sua própria segurança.
Boa sorte!
O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor. – escrito por Raphael Fiorentino.