Como já expliquei, a perda de gordura corporal se dá como um todo pelo corpo, mais ou menos em cada região (por exemplo, barriga, pernas etc.) dependendo de pessoa pra pessoa, e isso infelizmente não podemos escolher. E, fundamentalmente, a queima de gordura consiste em terminar o dia ingerindo menos calorias do que se gastou; portanto, uma boa dieta é essencial para os resultados.
Porém, obviamente o treino tem uma enorme importância para esse processo, e, com o verão chegando, todos querem perder aquela gordurinha indesejada.
Vamos ver a seguir um treino de alto gasto calórico, agora com maior foco num treinamento aeróbico.
Faremos um treino de corrida, curto e eficiente. Começamos fazendo 15 minutos alternando 3’ de caminhada bem rápida, com a postura adequada que expliquei detalhadamente em um post anterior, com 2’ de corrida BEM leve. Após esses 15’, vamos à parte principal: 3’ de corrida em ritmo moderado (veja que se começar muito forte essa parte, faltará fôlego para o final) alternando com 1’ de caminhada mais leve, com caráter de descanso. Esse ciclo todo por 28 minutos. Quem tem frequencímetro (medidor de frequência cardíaca) pode deixar uma diferença entre a corrida moderada e a caminhada em torno de 15 batimentos por minuto. Por exemplo, se no ritmo moderado sua FC sobe até 160 bpm ao final dos três minutos, nesse minuto de caminhada do intervalo a queda ideal seria para 145 batimentos. Isso generalizando, sem considerar as individualidades de cada um. Depois desse ciclo de 28 minutos, faremos mais 10 minutos de caminhada moderada para somar mais volume ao treino e baixar os batimentos devagar.
Agora, depois de muita hidratação, focaremos em exercícios abdominais: após termos queimado calorias e gorduras localizadas, vamos estimular a musculatura abdominal, que nesse caso pode se sobressair ainda mais! São três exercícios básicos sem descanso – veja nas imagens:
3×25 repetições cada lado.
3×30 repetições.
3×50’’ de isometria.
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