O sol é fundamental

O sol é fundamental para a vida do planeta, e a principal fonte de vitamina D

Aproveite os dias ensolarados de céu límpido para tomar banho de sol!

No Brasil, o sol brilha quase todo o ano, e nos países em que não há muito sol o povo consome peixe, como o bacalhau, que é uma riquíssima fonte de vitamina D.

Para os antigos, o poder curativo do sol era relacionado com o bem-estar e a saúde.

 

Alguns benefícios do sol

O sol fortalece a imunidade do organismo, estimula a ação dos glóbulos brancos, que são as nossas células de defesa, pode melhorar o processo inflamatório das doenças de pele, ajuda na absorção de cálcio, estimula a produção da vitamina D e mantém a formação dos ossos em nosso corpo.

Evita a depressão, porque libera serotonina (substância que dá sensação de alegria e bom-humor).

Previne a esclerose, dor de cabeça, TPM, osteoporose, infertilidade.

 

Com o mundo moderno, a vida passa quase sem sol!

Perdemos o convívio com a natureza, fechados em casa, no trabalho, no carro, no metrô, as crianças dentro das escolas ou fazendo suas lições de casa.

A mídia adverte para se esconder do sol: ele queima, dá câncer, envelhece precocemente.

O filtro solar é o “antissol”, que bloqueia a passagem dos raios ultravioleta B e impede a fabricação da vitamina D. Por isso, para obtê-la, é preciso tomar sol por algum tempo sem filtro solar.

 

Saber tomar sol sem filtro solar

É importante perceber gradativamente a sensação do calor produzida na pele.

Quando ele se torna desconfortável, é a pele avisando que é preciso sair do sol!

 

O melhor horário para se expor ao sol

Pela manhã, até as 10h (11h no horário de verão) ou após as 15h (16h horário de verão)

Mesmo nos dias nublados, a pele é atingida pelos raios solares em menor intensidade; respeite os mesmos horários.

 

Sol do meio-dia

Quanto maior a superfície da pele exposta ao sol, maior é a produção de vitamina D.

O sol do meio-dia é o período de máxima concentração raio ultravioleta B, o único comprimento de onda capaz de fabricar a vitamina D no corpo.

É aconselhável se expor um pouco ao sol nesse horário, por no máximo 10 minutos para as peles claras, e um pouco mais para peles mais resistentes.

 

Um belo dia de sol na praia

Fazer caminhadas, entrar no mar, admirar a natureza, estar com a família, com os amigos…

Isso é um dia na praia… Com direito a almoço, lanches e petiscos.

Não esqueça de levar água para se hidratar e ajudar na regularização da temperatura corporal.

Pode fazer suco de frutas fresquinho e colocar na garrafa térmica.

Iogurte e líquidos são fáceis de abrir e beber.

Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes, que podem aumentar o risco de desidratação.

Leve o seu próprio lanche para saber o que está comendo, já que a maioria do que se vende na praia são alimentos sem muito valor nutricional: espetinhos, pastéis, coxinhas…

Leve de casa uma bolsa térmica com os alimentos perecíveis, que deve ser deixada à sombra do chapéu de sol, garantindo que as crianças também se alimentem bem.

 

Algumas sugestões para almoço e lanche

Panquecas enroladas com folhas de alface, rodelas de tomates, fatias de mozarela, folhinhas de manjericão temperada com azeite, limão e sal.

Cuscuz feito com legumes é ótimo, prático e delicioso.

Palitos de cenoura, aipo, pepino, colocados em embalagem plástica. Pode molhá-los em húmus, uma pasta de grão de bico.

Pequenos queijinhos já embalados para o lanche.

Frutas secas: amêndoas, nozes, passas, ameixas, damascos etc.

As frutas frescas vão muito bem na praia, principalmente as mais resistentes: maçã, pera, laranja, tangerina, banana, melancia…

Para fazer sanduíches, evite o pão de leite, o pão de forma branco,o  pão recheado; com o calor, eles podem fermentar.

Pode usar ricota amassada para fazer um patê. Acrescente cebolinha verde, pedacinhos de tomate sem as sementes, cenoura ralada, azeitonas picadas. Pique com as mãos alface, rúcula, tempere com azeite, limão e sal e acrescente no sanduiche.

Latas de atum, sardinha e cogumelos suportam bem o calor e devem ser consumidos logo depois de abertas.

Evite bebidas alcoólicas e frituras.

Tome sol… um pouco de cada vez!

 

Leia no texto Verão 2018 algumas advertências em relação ao sol.

 

Abraços

Jane Fiorentino

 

O conteúdo deste post é de inteira responsabilidade do autor – escrito por Jane Fiorentino.

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2 Comentários

  1. Maria Lúcia Chaves disse:

    Adoro a isabella, acompanho sua carreira há muitos anos, mas a qualidade das matérias do seu site estão péssimas, é o terceiro post que leio com erros de português, “dia nublados” ? A equipe deve prestar mais atenção porque um conteúdo interessante como este perde o valor. Uma pena.

    • editor disse:

      Boa tarde Maria Lucia !
      Agradecemos seu comentário e ficaremos mais atentos a esses erros de digitação.
      Continue nos acompanhando e envie sugestões sobre matérias que você gostaria de ver no site!
      Abraços
      Equipe IF